Что делать, если голова закипает от работы: советы психолога

В моменты пиковой перегрузки, когда концентрация становится невозможной, но обязанности требуют продолжения, важно иметь план экстренной самопомощи. Такой чек-лист не является панацеей, но помогает избежать погружения в рабочий хаос непосредственно в сложный момент.

Психолог Артем Сазыкин подчеркивает необходимость вовремя заметить момент, когда еще можно самостоятельно справиться с переутомлением.

Специалист дает конкретные инструкции: «Первое и самое главное: если человек понимает, что ему плохо, что голова закипает, нужно отложить дела, — инструктирует Сазыкин. — Дождаться конца рабочего дня или, если совсем критично, бросить все и выйти из дома минимум на полтора-два часа. Меньше не даст результата. Это может быть поход в торговый центр, магазин или просто прогулка. Главное — оказаться вне дома. Второе — очень помогает общение с близкими. Не переписка, а именно живой разговор по телефону. Голос, интонации, эмоции. Это отвлекает от работы совсем иначе, чем бездумное листание ленты. И третье: нужно поставить себе цель на вечер. Приготовить ужин, купить книгу, сходить на концерт, встретиться с друзьями. Это дает чувство предвкушения, вознаграждения. Понимание, что вечером случится что-то хорошее, помогает дотянуть до конца дня и не сойти с ума».

Особую опасность при удаленной работе представляет пропуск момента, когда обычная накопленная усталость переходит в стадию эмоционального выгорания. Человек может годами терпеть, списывая состояние на лень или внешние обстоятельства, хотя уже нуждается в помощи.

Психолог перечисляет признаки, при которых пора бить тревогу: «На выгорание указывает ряд признаков, — предупреждает психолог. — Первый и очень важный: вы не хотите, чтобы наступал следующий день, потому что понимаете — опять нужно работать. Вы не хотите, чтобы заканчивались выходные. Вы живете только в ожидании пятницы и отпуска. Это первые серьезные звонки. Дальше — хуже. Вы не можете начать работу, не можете сосредоточиться, находите тысячу причин, лишь бы не браться за дела. Вы постоянно говорите о том, как работа достала, какой дурак начальник, как все бесит. Вы живете в этом негативном фоне и заражаете им окружающих. И самый тяжелый признак — нарушение сна. Если вам снится работа, вы просыпаетесь среди ночи, не можете уснуть, постоянно прокручиваете в голове рабочие задачи, испытываете тревогу и беспокойство — это уже серьезно».

Если самостоятельно справиться не удается, рекомендуется обратиться к психологу.