Омега-3: зачем нужна и как выбрать эффективный БАД
Врач-блогер Олег Абакумов объясняет, для чего необходима Омега-3 и как её правильно принимать.
23 февраля, 2026, 06:20 1
При текущей стоимости семги и форели приобретение Омега-3 в виде БАДов оказывается экономически выгоднее.
Источник:
Для предыдущего поколения приём рыбьего жира часто был неприятной процедурой. Многие до сих пор вспоминают, как приходилось глотать маслянистую жидкость с резким запахом. Однако его полезные свойства неоспоримы. Сегодня рыбий жир доступен в удобных капсулах, лишённых вкуса и аромата. Повсеместно звучат рекомендации о необходимости Омега-3, что побуждает многих покупать добавки в аптеках.
Врач-блогер Олег Абакумов согласился пояснить, зачем организму требуется Омега-3, как её следует принимать и действительно ли можно ограничиться только рыбой в питании.
«Омега-3 снижает воспаление, поддерживает мозг, сердце и иммунитет, улучшает кожу и волосы. Исследования показывают связь с низкой смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний в странах, где едят много рыбы», — поясняет Олег Абакумов.
Однако современный рацион включает преимущественно рыбу, выращенную на фермах.
«Ее кормят зерном и соей, а не водорослями. Уровень полезных кислот — EPA и DHA — в такой рыбе может быть в 5–10 раз ниже, чем в дикой. Чтобы получить оптимальную дозу полезных веществ, вам придется съедать 300–400 граммов жирной дикой рыбы каждый день. Для большинства это нереально», — констатирует доктор.
При этом Омега-3 присутствует не только в рыбе.
Топ продуктов с высоким содержанием Омега-3
- льняное масло (нерафинированное) — 53–55 г, абсолютный лидер;
- семена чиа — 17,5 г;
- печень трески — более 16 г;
- грецкие орехи — 6,1–7,1 г;
- скумбрия (свежая/приготовленная) — 2,7–2,9 г;
- лосось (семга) — 1,5–2,5 г;
- сардины: 1,9–9,8 г (зависит от способа консервации);
- сельдь — >2,7 г.
Ежедневная потребность в Омега-3 составляет 1-2 грамма. Это количество можно получить, употребив 50-100 граммов дикой скумбрии, лосося или сельди, либо одну столовую ложку льняного масла. Для поддержания нормального уровня достаточно включать эти продукты в меню два-три раза в неделю.
Тем, кто не готов корректировать питание, Олег Абакумов рекомендует обратить внимание на капсулированные добавки. Однако выбирать их следует внимательно.
Критерии выбора добавки с Омега-3
«Смотрите не на вес капсулы, а на содержание EPA + DHA в ней. На 1000 мг должно приходиться не меньше 800 мг этих кислот суммарно. Именно количество EPA + DHA показатель качества», — объясняет врач.
Обязательным условием является наличие у продукта сертификатов, подтверждающих очистку от вредных веществ, таких как ртуть, диоксины и другие загрязнители, которые может накапливать рыба.
Для взрослых суточная доза EPA и DHA составляет 1000-2000 мг. Добавки с Омега-3 стоит принимать курсами продолжительностью от одного до трёх месяцев, как правило, два-три раза в год.
Читайте также
