Три правила крепкого иммунитета от врача из Воронежа
Укрепление иммунитета часто вызывает вопросы, но доктор Олег Абакумов из Воронежа предлагает простые и эффективные правила.
Качественный сон — основа защиты
Специалист утверждает, что фундамент иммунной системы закладывается правильным режимом сна, а не приемом добавок.
«Спите в полной темноте. Яркий свет воздействует на сетчатку даже через закрытые веки и нарушает выработку мелатонина, гормона отвечающего за процесс сна, — объясняет Олег Абакумов. — Ложитесь в одно и то же время, желательно до полуночи. Не используйте телефон перед сном или включайте защиту зрения, чтобы не было синего спектра, который раздражает. Проветривайте комнату для притока свежего воздуха. Исключите кофе после обеда и полностью откажитесь от энергетиков».
Врач также рекомендует принимать 400 мг магния перед сном, а при бессоннице — 1,5–3 мг мелатонина за 40 минут до отдыха через день. Для увлажнения воздуха можно использовать мокрое полотенце на батарее, но при включенном обогревателе этот метод недопустим.
Сбалансированное питание
По мнению Абакумова, многие имеют устаревшие представления о витаминах и БАДах.
«Знания о витаминах у многих остались на уровне 60-х годов. Одни считают, что всё есть в еде, другие скупают БАДы по каждой акции. Истина посередине», — объясняет Олег Абакумов.
Дефицит микроэлементов ослабляет иммунитет и ухудшает течение болезней, однако первостепенное значение имеет полноценное питание с достаточным количеством белка, полезных жиров и углеводов. Без этой основы даже витамины не помогут против вирусов.
Добавки должны служить поддержкой, а при подтвержденном дефиците — лечением. К базовым необходимым веществам врач относит не разрекламированные иммуномодуляторы, а конкретные микронутриенты.
«Витамин Д помогает предотвратить инфекции, особенно при дефиците. Омега-3 — незаменимая жирная кислота. Цинк участвует в энергетическом метаболизме, формирует иммунные клетки, снимает воспаления, заживляет раны. Может сократить продолжительность простуды. Выбирайте хелатную форму для лучшего усвоения», — рекомендует доктор.
Исключение вредных привычек
Абакумов подчеркивает, что добавки неэффективны, если сохраняется нездоровое питание.
«Всё это — источники сахара и канцерогенов. Алкоголь обезвоживает организм и повышает риск тромбоза. А вот овощи, фрукты и зелень создают щелочную среду, которой боятся вирусы. Белок из курицы и индейки — это материал для Т-клеточного иммунитета. Сложные углеводы круп дают энергию», — поясняет врач.
